Sokan azt gondolják, hogy kisgyermekes anyaként nem engedhetik meg maguknak, hogy rendszeresen sportoljanak. Más anyukákat meg rendszeresen látni a parkokban futni, a konditerem felé igyekezni vagy jógára indulni. Hogy is van ez akkor?

Az rendszeres testmozgás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet

És akár hiszed, akár nem, ez hatványozottan igaz a kisgyermekes anyákra. A rendszeres testmozgásnak ugyanis rengeteg pozitív hozadéka van, mind az anyákra, mind a gyermekeikre.

A rendszeres testmozgás előnyei

  • A testi egészségre, jóllétre kifejtett jótékony hatások: csökkenti a káros koleszterin szintjét, a vérnyomást, javítja az inzulin érzékenységet, javítja a vérkeringést, megelőzi a csontritkulást, csökkenti bizonyos rákos daganatok előfordulását, segít a testsúly optimalizálásában, erősíti az immunrendszert.

  • De a rendszeres testmozgás nem csak a testnek tesz jót, hanem a léleknek is, pl. az egyik legkiválóbb stresszoldó technika.

  • A rendszeres testmozgás segíti az alvásunkat – ez minden kisgyermekes anyának segítség lehet.

  • A mozgás növeli a motivációnkat. Sokan azt gondolják, hogy majd akkor kezdenek testmozgásba, ha majd összegyűjtik rá a kellő motivációt. Viszont a tapasztalat pont az ellenkezőjét mutatja, azaz a motiváció az edzőteremből kifelé lesz magas, nem befelé. Tehát, el kell indulni, mozogni kell és ettől fog nőni.

  • A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást, javítja a memóriát

  • Jó példát mutatunk vele a gyermekeinknek, mind az egészséges életmód, mind az öngondoskodás fontossága terén

Ha mindezeket az előnyös tulajdonságokat szemügyre vesszük a kisgyermekes anyaság szempontjaiból is, akkor látni fogjuk, hogy a testi egészségünk támogatása, a lelki jóllétünk növelése, a feszültséglevezetés és a jó példa mutatása mind-mind előnyünkre válik.

Így kezdj bele:

  • Íme, 4 segítő faktor, ha új szokásokat szeretnél kialakítani

  • Ha egyedül nehéz belevágni, keress hozzá társakat. Kérdezz rá a kisgyermekes ismerőseid között, hogy ki hol sportol, és hogy szabad-e csatlakoznod. Én is így kezdtem, megkérdeztem pár ismerőst és kaptam is egy remek személyi edző ajánlást, akihez már 2 éve járok rendszeresen. Emellett, lassan egy éve egy másik közösségben rátaláltam a futásra is, amely szintén remek lehetőség.

  • Kezdd kicsiben: 10 perc torna a baba alvásidejében, vagy amíg apa sétálni viszi. Tánc a gyermekkel a kezedben a kedvenc zenéidre. Tempósabb séta a babkocsival, vagy lift helyett lépcsőzés. Tudod, a motiváció közben jön meg, meglátod, hogy egyre nagyobb távok, időtartamok is beleférnek majd.

  • Csináld akár a gyermekkel: babakocsis futás, baba-mama tornák, futkosás a gyermek után a játszótéren – kezdetnek ezek is tökéletesek.

  • Legyenek keretek: ha társakkal sportolsz, akkor nagyobb az esély, hogy ott leszel a megbeszélt alkalmon, ha előre be kell jelentkezni, akkor nehezebb lemondanod, ha előre beírod a naptárba, akkor kevésbé szervezel rá valamit.

  • Nem az a lényeg, hogy minden héten x alkalommal vagy órákon át sportolj, hogy lefusd a maratont vagy sztársportoló legyél, az a lényeg, hogy kezdd el!

Forrásjegyzék:

  • https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/mozgas.html

  • https://www.egeszsegkalauz.hu/eletmod/mozgas/miert-mozogjunk-a-testmozgas-15-elonyos-hatasa/zwdbve8

  • https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/2136/a-testmozgas-kevesbe-ismert-pozitiv-hatasai

  • https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8656946/